Как регидратировать умнее, а не сложнее, этим летом

Питер Кейд / Getty Images

Нравится вам это или нет, но потоотделение — неизбежная часть выживания летом. В жаркую погоду больше потеть – это нормально; Капли пота помогают охладить вас, испаряясь с кожи. Но эффективная регидратация особенно важна, когда вы теряете так много воды и соли с потом.

Чтобы избежать обезвоживания, вашему организму требуется вода и другие необходимые минералы, включая натрий, калий и кальций, и это лишь некоторые из них. Эти минералы, называемые «электролитами», проводят электричество при растворении в воде и помогают сбалансировать движение жидкостей в клетках и из них, а также другие функции организма.

Обычно питьевой воды с регулярным приемом пищи и перекусами достаточно, чтобы поддерживать водный баланс, а необходимые электролиты можно получить из сбалансированной диеты, рассказала Verywell педиатр Налин Лай, доктор медицинских наук. Однако вам, возможно, придется сознательно заменить натрий и калий, если вы много потеете, особенно если у вас соленый свитер.

«Если вы действительно потеете после получаса [жары или активности], вам нужно начать восполнять запасы солей», — сказал Веривеллу Лай, штатный педиатр Детской больницы Филадельфии. Это может быть так же просто, как съесть крендельки с солью и выпить воды или выпить спортивный напиток, содержащий электролиты.

Вопреки тому, во что вы могли бы поверить, выпивать тонну воды — не самый разумный путь к регидратации. Существует вероятность чрезмерного увлажнения организма до водного отравления, что может произойти, когда ваши клетки поглощают слишком много воды и начинают набухать. К счастью, гипергидратация вряд ли произойдет, если вы получаете достаточное количество электролитов в своем рационе, говорит Лай.

Вот как узнать, когда пополнить запас электролитов, и другие советы по регидратации этим летом.

Хотя сбалансированная диета может обеспечить достаточное количество электролитов, эти минералы также можно найти во множестве спортивных напитков и порошков для регидратации, предназначенных для замены того, что вы тратите с потом.

Спортивные напитки, такие как Gatorade, созданы для быстрой регидратации после физической активности с использованием нескольких ключевых ингредиентов. По словам Лая, эти напитки содержат электролиты и сахар, которые транспортируют молекулы воды в кишечник и поддерживают жизненно важные функции организма.

«Вам нужна соль, чтобы поддерживать кровяное давление, и сахар, чтобы дать вам энергию, поэтому вы не можете без них», — сказал Лай. Оба эти ингредиента можно найти в умеренных количествах в хорошо сбалансированной тарелке, но вам может потребоваться пополнить их, если вы проводите много времени за работой или тренировками в жару.

Однако потребление слишком большого количества сахара может повысить риск развития определенных заболеваний, включая диабет, депрессию и болезни сердца, а красочные спортивные напитки, как правило, содержат много добавленного сахара и красителей, рассказала Verywell целостный нефролог Дара Хуанг, доктор медицинских наук.

По словам Хуанга, если вы испытываете легкое обезвоживание из-за жары, употребление напитка с высоким содержанием электролитов и низким содержанием сахара — лучший способ восстановить водный баланс. По ее словам, кокосовая вода — отличный натуральный вариант регидратации, но обязательно проверяйте этикетку на наличие добавленного сахара.

Альтернативно, вы можете добавить солевые таблетки в стакан воды, чтобы повысить уровень электролитов. По словам Хуанга, соль является важным фактором вашего кровяного давления; Добавление соли может быть особенно полезным, если вы испытываете симптомы низкого кровяного давления, такие как дрожь или головокружение.

Медицинские работники также рекомендуют безрецептурные растворы для пероральной регидратации, такие как Pedialyte, специально для регидратации детей после того, как они потеряли много жидкости из-за рвоты или диареи. Эти растворы полны электролитов, которые помогут вам сохранить воду после расстройства желудка или похмелья. «Просто помните, что эти растворы для регидратации не предназначены для замены обычного приема жидкости», — сказал Лай.

По словам Хуанга, регидратация не должна быть приоритетом для всех, поскольку потребности в гидратации индивидуальны. Некоторые заболевания, в частности застойная сердечная недостаточность, тяжелые заболевания почек и печени, могут быть связаны с повышенной задержкой жидкости. Если вы принимаете диуретики (таблетки для воды) или испытываете избыточную задержку жидкости, обратитесь к врачу, прежде чем пить напитки, предназначенные для регидратации.